郭敬峰老师《与情绪压力共舞》课程大纲

《与情绪压力共舞》课程大纲

【课程介绍】
“人生不如意常八九，可与人言无二三”，当工作遇到困境，职业出现倦怠，情感遭遇纠结，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负面情绪和压力过大会导致人们意志消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪和压力从来不是问题的本源，关键是人们缺少有效的情绪压力纾解方法，加之潜意识的作用，让不少人沦为压力情绪的奴隶，严重影响了工作绩效、职业升迁、身体健康和人际关系……
生活节奏加快，社会竞争激烈，焦虑恐惧……
长期加班忙碌与家人聚少离多，担忧亏欠……
任务重，时间长，身心疲惫，容易消沉抑郁……
事务繁杂，一个萝卜几个坑，考核压力山大……
学会情绪压力管理，提高情商EQ和逆商AQ是事业成功、生活幸福的基础！










《与情绪压力共舞》课程从“情绪管理技巧、职业情商提升，心理压力疏导、逆商AQ培养，工作生活平衡艺术”入手，运用企业教练技术，让您参透情绪压力的本质，通过6秒钟TFA情商调适法，情绪管理三步曲等实用工具，学会自我心理关爱，培养正向积极思维，提高情商EQ修炼，掌握26种压力疏导方法，在最短时间增强对工作的热情和生活的智慧，帮助团队成员减压增能，提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性，改善心态绩效和行为绩效，轻松应对激烈竞争，更快乐的工作，幸福的生活！

【培训收益】

• • • 认识七情六欲五毒，学会负面情绪调适方法及压力疏导技巧。
    • 了解情绪的危害和相生相克，知己解彼，关键时刻的情绪管控。
    • 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。
    • 更新不合理信念，焦点的转换，运用非暴力四要素改善职场关系。
    • 情绪管理自测和性格压力自评，自我觉察成长，增进生活智慧。
    • 负面情绪及时宣泄，积极心态塑造，从“问题思维”到“问题解决思维”。
    • 学会情商EQ的5个维度，结合工作情景实战训练，提升职业情商。
    • 纾解工作压力，掌控逆商AQ的4个关键因素，焕发工作激情。
    • 发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。
    • 掌握行之有效的团队压力管理策略，学会各种有效的放松方法。
    • 学会工作生活平衡艺术，享受职业“高峰体验”，更高效的工作。
    • 提高抗压能力，学会快速减压的26种方法，提升情商EQ和逆商AQ。
    • 潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力，提高效率。
    • 幸福职场：ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。
    • 体验现场神奇催眠术：了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。
    • 培养积极双赢思维：升级BVR信念、价值观、行为模式系统。

【授课方式】
针对客户需求定制课件，注重实际困扰问题解决和现场解疑答惑，行动学习教练式辅导培训采用案例分析、分组讨论、角色扮演，AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。
课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。
培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。
体验式培训：互动性强、实效落地、幽默生动、氛围热烈。
专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。

【培训对象】： 公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者
【授课时间】:   2-3天

【课程大纲】
第一单元：热身活动，分组团建

1. 全场热身活动 ：《抓红包》

随机安排学员两两相对，AB角训练反应速度。

2. 团建展示PK：《旗人旗语》

鱼骨式分组，组建团队选“司令”，起队名、队呼，设计队旗，每组讨论列出3个情绪压力困扰问题或培训期待收获、进行团队风采展示，引爆大家参训的士气和热情。

3. 请安排计分助教1名，递话筒助教2名，教室左边各1名，教室右边各1名。

第二单元：情绪管理技巧
趣味活动：《找变化》

1. 认识情绪

（1）解读情绪的本质
（2）什么是七情、六欲、五毒
（3）情绪与身心健康
（4）情绪的作用
（5）积极情绪与负面情绪区别
互动：关于猴子的心理实验

2. 情绪的影响：

（1）情绪影响认知
        案例：冲动是魔鬼：一个母亲的愧疚
（2）情绪影响人际交往：
         预防“情绪垃圾桶”/  善用“好心情效应”
（3）情绪影响生理健康

1. 21. 癌症的情绪说
   21. 笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了头
   21. “喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经 ”

案例：“追蛇定律”的启示
（4）生气对身体的危害
实战演练：6秒钟TFA情商调适法
（5）情绪的危害和相生相克
案例：林则徐“制怒” 的智慧

3. 情绪的觉察

（1）情绪自测：你的情绪稳定吗？
视频赏析：复旦投毒之殇
（2）如何情绪觉察？
考眼力：她们是什么情绪体验？
（3）影响情绪的事情很多
讨论：“踢猫效应”我们想到…
（4）艾利斯ABC情绪理论
案例：三兄弟的故事
（5）常见不合理信念

1. 50. 绝对化（常与必须、应该这类词联系）
   50. 过分概括（以偏概全的不合理思维）
   50. 糟糕至极（对事物灾难性的预期）

趣味小练习：我应该……
4、情绪管理方法
（1）正确处理情绪的三步骤

1. 21. What-我现在有什么情绪
   21. Why-我为什么会有这种情绪
   21. How-如何有效的管理情绪

情景模拟：被领导骂了怎么办？
（2）提高情绪识别率
情景模拟：你都有什么情绪？
（3）关键时刻的情绪管控-非暴力沟通四要素

1. 50. 观察-行为
   50. 感受-情绪
   50. 需要-双赢
   50. 请求-行动

训练：如何非暴力沟通提升员工积极性？
（4）智者心转境，当下即极乐
小组练习：焦点的转换
（5）如何有效的管理情绪

1. 50. 宣泄：释放负性情绪，表达正性情绪
   50. 自我放松：休息、音乐放松、呼吸放松、肌肉放松
   50. 理智控制法：富兰克林成交法、心里换位，自我暗示、学会升华
   50. 宽容的心态：不苛求他人，避免过分自责，悦纳自己

实战演练：渐进式放松体验身心愉悦
（6）情绪调适技巧：指标VS治本方法

1. 50. 转移注意力
   50. 倾诉纾解
   50. 幽默解嘲
   50. 大声喊：”停”
   50. 感性享受，理性分析
   50. 积极暗示
   50. 改变思维，自我对话、空椅子技术、自我激励
   50. 自我催眠：太棒了！每一天，每一方面，我都会越来越好！
   50. 我的情绪我做主：主人vs奴隶，本能vs本事

案例分析：“费斯汀格法则”的启示…

第三单元：职业情商修炼
互动游戏：《你演我猜》

1. 什么是情商EQ？情商的5个维度

（1）了解自己情绪的能力——自知
（2）控制自己情绪的能力——自控
（3）自我激励的能力——自励
（4）了解他人情绪的能力——通情达理
（5）维系良好人际关系的能力——和谐相处
案例：任正非和褚时健的故事

2. 认识自己：你的情商有多高？

心理测评：情商自测

3. 情商的重要性

（1）职场上拼不过别人？因为你在情商上就输了
（2）成功=20%的智商+80%的情商
测试：你的职业情商有多高？
（3）情商的高低，决定你一生的成就
案例：小撒的神回复-高情商

4. 高情商职场表现

（1）职场情商与智商

1. 21. 一事无成
   21. 贵人相助
   21. 怀才不遇
   21. 春风得意

自测：你在公司是那种状态？
（2）职业情商基本要求

1. 50. 学会沟通
   50. 学会微笑
   50. 学会称赞别人
   50. 学会倾听和说话
   50. 学会低调做人
   50. 善于豁达待人

视频：毛主席重庆谈判时舌战国民党高官，众人叫好！
（3）获得高职高薪的法宝

1. 50. 主动发现问题
   50. 主动思考问题
   50. 主动解决问题
   50. 主动承担责任
   50. 主动承担份外之事

案例：工作会议中的不同表现

5. 情商EQ修炼秘笈：

（1）做好情绪管理

1. 21. 情绪调适方法
   21. 自我整合法：重新框视、深呼吸法
   21. 经验元素改变法：正向思考 & 撕下负面标签
   21. 换下“情绪”的眼镜，“直升机法”
   21. 增加正面情绪技巧
   21. 培养情绪敏感度
   21. 勇于面对问题，学习解决策略

  角色扮演：你的功劳被同事抢先归功于自己，怎么办？
（2）培养良好心态

1. 50. 猜猜看，是哪个三国人物的经历？
   50. 积极快乐的心态：人逢喜事精神爽，好事成双
   50. 墨非定律：好事多磨，死囚实验
   50. 心态决定命运，习惯决定成败
   50. 积极心态培养方法

互动：猜猜看这是谁的经历？

1. 50. 人生积极树vs消极树

训练：“紫手环” 不抱怨活动
（3）学习情商智慧

1. 21. 正确认识自己：了解生命的价值
   21. 你的心态积极吗？
   21. 先处理心情，再处理事情
   21. 国学人生智慧： 儒家-拿得起；道家-看得开；佛家-放得下。

案例：张一鸣的独特魔力
（4）挫折提升情商

1. 50. 成功学大师拿波仑•希尔的忠告

案例：山德士上校的故事
华特迪斯尼的302次

1. 50. 空椅子技巧---感知位置平衡法
   50. 受害者思维vs成功者思维
   50. “男人的胸怀是委屈撑大的”

案例：马云的智商与情商
5、职场情商北斗七剑
视频：看看毛主席是怎样把暴脾气的许世友拿下的！

第四单元：压力疏导方法
团体游戏：《凤凰涅槃》

1. 认识压力

（1）趣味小测试
（2）压力的定义
视频赏析：工作压力大之借势爆发
（3）心理压力自测量表
（4）压力的积极和消极作用
案例：杯子的故事

2. 解读逆商AQ

（1）控制（Control）：强弱（有办法vs无能为力）
（2）归属（Ownership）：责任归属（内因vs 外因）
（3）延伸（Reach）：负面影响范围（小vs大）
（4）忍耐（Endurance）：持续时间（短vs长）
案例：史泰龙的1850次被拒

3. 压力源分析

（1）何为压力源？
分析：压力的冰山理论模型
（2）中国特色的“压力源”识别分析

1. 21. 经济压力/人际压力/情感压力
   21. 家庭压力/健康压力
   21. 成就压力/内在自我的压力
   21. 存在的压力......

练习：寻找你的压力源
（3）领导和下属的压力比较
（4）情绪是压力的外化
分享：我与压力的故事

4. 改变压力感

（1）什么是压力感？
视频：“心理罢工”
（2）压力的反应：

1. 21. 生理反应
   21. 行为反应
   21. 工作表现

自评：压力对身体的危害
（3）压力三阶段

1. 50. 警觉阶段
   50. 搏斗阶段
   50. 衰竭阶段

                        案例：拿得起放得下
（4）性格与压力测试
（5）ABC型心理性格特点
案例：当你熟睡被吵醒，怎么办？
（6）不同性格的减压方法

5. 职业压力特点：

（1）压力与工作绩效关系图
             案例分析：你的绩效高峰在哪里？
（2）生命就是不断适应压力过程
（3）压力曲线的三个级别
（4）压力特点

1. 50. 压力会像空气一样伴随你的一生。
   50. 压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。
   50. 压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。

视频：不要比(你羡慕别人时，别人羡慕你）

6. 压力管理技巧：

（1）面对压力怎么办？

1. 21. 正确评价压力
   21. 增强抗压能力（逆商AQ）

（2）常见的26种减压方法
（3）潜意识自我潜能就激发

1. 50. 潜意识的3大特点
   50. 放松减压：冥想快速身心放松
   50. 神奇催眠-“架人桥”

                         实操演练：瘦身静心“混元桩”
（4）减压秘笈：七好减压法
（5）帮助员工成长8个方法
（6）团队减压-支持性心理环境
（7）压力管理策略：

6. 50. 倾诉表达：释放不良情绪
   50. 娱乐放松：增强心理张力
   50. 理解他人：减少人际压力
   50. 量力而行：避免身心透支
   50. 妥协放弃：权衡利弊得失
   50. 积极呼救：正确寻求帮助
   50. 好好睡觉：迎接美好明天
7. 人生幸福三诀：
   21. 不要拿别人的错误来惩罚自己
   21. 不要拿自己的错误来惩罚别人
   21. 不要拿自己的错误来惩罚自己

自评：你做了几个？

8. 升级BVR信念系统：培养积极双赢思维

（1）最好的选择，是让自己变强大！
（2）庄子的 “空船理论”
（3）记得每天对自己微笑
总结：提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性

第五单元：工作生活平衡艺术
团体游戏：《人椅》

1. 工作生活平衡误区

（1）一组调查数据
（2）你是这样吗？
（3）这些话你常讲吗？
      趣味测试：当你一个人在家，下雨时？
（4）你会如何平衡事业与家庭？
（5）幸福生活的状态

1. 21. 工作是我们实现自我价值；
   21. 家庭是我们心灵的港湾；
   21. 时间计算着我们的生命；
   21. 金钱则是安生立命之本。  

案例：渔夫和商人的故事

2. 平衡工作技巧:

（1）思考工作的意义
                案例分享：三个石匠
（2）工作能带给我们什么？
（3）控制工作的时间
（4）喜爱工作的秘笈：享受“职业高峰体验”
（5）优化工作的技巧
               反思：我是谁？我应该是谁？

3. 享受生活乐趣

（1）家庭的意义
                情景剧：你理想的家是什么
（2）回家干什么……
（3）家的心理作用和维护
关爱 /支持 /帮助 /安慰 /鼓励 /赞赏
（4）家的社会支持系统
（5）心怀感恩，活在当下
      案例：小女孩与牛奶的故事
（6）家庭和事业平衡实质

4. 工作与生活平衡方法
   50. 认清对你真正重要的是什么？
   50. 走出恶性循环
   50. 做出选择(舍与得）
   50. 建立工作与家庭隔离
   50. 交流想法，向家人讲述你的理想

分享：积极的工作经历

第六单元：总结应用
1、情绪压力管理的实现途径：
（1）挖掘动机
（2）分析思维、情感和行为模式
（3）自信训练
（4）情绪管理
（4）自我放松训练
（5）培养双赢思维
（6）问题解决训练
（7）改变不合理思维
（8）提高掌握技能

2、本课程我感触最深的地方是：
（1）
（2）
（3）

3、我将在自己的工作（生活）中改变如下：
（1）
（2）
（3）

第七单元：互动解疑答惑






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