韩菁老师《压力与健康》课程大纲-京城名师培训网

韩菁老师《压力与健康》课程大纲

2023-01-28 20:09:30
《压力与健康》课程大纲
- 压力的来源：认识压力
1. 工作与生活中的压力--《工作中的一天》（连环漫画）
2. 压力――生存的本能
3. 压力的影响曲线
- 压力与工作表现
  1. 工作倦怠：
  2. 拖延症
- 心理困境：
  1. 压力带来的常见心理问题
    1. 神经症
    2. 意识的冰山
  2. 认识情绪曲线
  3. 认识情绪问题：躁狂抑郁多才俊
    1. 抑郁状态
    2. 抑郁生物学基础
    3. 心理学缘故：中国人特有的的心理、行为特点与抑郁的关系
      
      为成功付出的代价。
      
      一种自我调节
      
      求助信号
- 压力的躯体表达-
  1. 需要关心-躯体形式障碍
  2. 疑病症
  3. 身心疾病
  4. 躯体表达的意义与文化背景
- 压力就是人生
压力影响公式
- 弹性系数：应对压力――认清压力与自我
  1. 天性部分：
内向与外向
1. 1. 认知态度
    1. 了解自我：量表测评不同的人的压力敏感度
1. 1. 关注点：
2. 乐观还是悲观
3. 忧思重重的中国人
4. 认知调整：
5. 幸福的童年治愈一生，而不幸的童年用一生来治愈
1. 1. 必需性
    1. 不会拒绝的人，沉重的人情
    2. 情理法的边界
    3. 中国文化如何说“不”
2. 宗教的意义与作用幸福的人
3. 不同文化的人际责任
4. 服从的边界，作自己愿意做的事情，不要被情感要挟，不要被道德绑架
1. 1. 对自己能力的认可与否
    1. 自信与盲目乐观
    2. 对失败的恐惧、对工作的焦虑
    3. 文化期望值
    4. 性别的差异：
    5. 人生的关键时期
1. 1. 提升自信，做从容的人
    1. 改变思路：接受自我
    2. 自我预期与自我实现预言
    3. 勇于自嘲，
    4. 人生阶段与儒道释三家
    5. 尽人事、听天命
三、积极健康的生活方式
1. 生活节律――健康的基石
2. 充足的睡眠
1. 睡眠不足的影响
2. 如何睡好？
1. 积极减压――运动
2. 运动：身体的需求
1. 有氧与无氧运动
2. 运动与情绪
1. 健康饮食――影响情绪的饮食
四、人生意义与压力感受
1. 1. 工作与生活的平衡
  2. 我们想要什么？
  3. 平衡转盘
  4. 温饱过后
  5. 工作的意义
  6. 职业生涯的不同阶段的需求
    1. 初期：胜任
      
      渐入佳境：喜好
      
      人生中途：价值观
  7. 人生的三个阶段
    1. 审美期
    2. 理想期
    3. 成熟期
- 积极应对压力，压力事件的危机干预
  1. 干预策略
    1. 积极策略
    2. 回避策略
  2. 干预对象
    1. 问题中心
    2. 情绪中心
问与答

标签：韩菁

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