郭瑞卿
Ø 国家二级心理咨询师
Ø OH 卡团体游戏企业带领师
Ø 清华总裁班、研修班特约讲师
Ø 中科院心理所心理健康指导师
Ø 首届“我是好讲师”全国100强
Ø 5大社交平台心理情感领域创作者
Ø 北京职工教育协会培训师委员会常任委员
Ø 疫情期间为卫健委、中国科普研究所、中国科普作家协会等多家平台公益心理课程
【个人简介】
郭老师，15年咨询培训经验，10年专业心理咨询成长，丰富的培训及咨询超过10000小时。一直致力于将心理学融入到个人成长、思维表达、团队管理领域的研究与实践活动；
2017-2020北京某武警特约职业规划指导讲师（中国军网专篇报道）；
2017-2020北京某消防武警特约心理辅导老师（2018中非论坛、2019退伍武警）；
移动、电信、银行、电力、国家电网等多家大型央企特约EAP心理培训讲师；
清华总班高级人力研修班特聘合作心态、沟通、管理专业讲师；
重点中学、985院校特邀心理辅导讲座，市政府、社区心理管理合作讲师；
2020线上短视频播放400万+，2021签约专业心理情感知识博主获得一致认可。
【主讲课程4大系列】
年轻/员工/职业素养系列
《新员工职业化修炼》《压力和情绪管理》《高情商的沟通与人际关系》
《职场心理健康与阳光心态》《成长型思维与高效表达》《新生代职业规划》
《精力管理与时间管理》《跨部门沟通》《逆商AQ抗挫折教育与情商EQ提升》
中年/中层/团队管理系列
《中层管理者角色认知与能力提升》《团队凝聚力——室内体验式团体心理》
《心理学在管理中的应用》《代际领导力——95、00后新生代员工管理》
TTT/短视频/直播运营系列
《TTT心理效能提升与表达呈现》《IP打造与短视频制作》《短视频+直播运营策略》
EAP/定制化/咨询培训系列
《员工心理健康关爱提升幸福感》《EAP专员培养计划——初级中级高级必备心理技能》
《亲密关系及婚姻心理学》《和谐家庭婚姻育儿系列》《后疫情时代，如何做好心理建设》
线上直播录播课程定制化合作，婚姻情感、人际关系、心理健康、咨询师课程等
【多方评价】
郭老师的课程非常系统，从思维、行为、语言三个维度分别阐明了中层管理心理资本重要性，给予团队管理全新的角度，知识全面而落地，学员受益匪浅。——清友会创始人 吕顺朝
郭老师的课程有趣有料，集心理测评、案例研讨、现场演练、学以致用于一体，课堂氛围轻松活跃，学员参与度很高，对创业者心理资本也具有指导意义。
—————清华大学创新创业与战略系博士、创业兄弟会会长、凤凰石咨询总经理 李宁
郭瑞卿老师从“为什么要讲职业规划”这一点为入手，耐心细致的为官兵讲解了当前社会面职业的发展及如何规划下步职业等情况，整个授课过程中，官兵们认真听讲，积极与老师进行互动交流，教育氛围十分浓厚。 ——中国军视网
《压力和情绪管理——室内体验式心理培训》分享者——郭瑞卿
【课程背景】
越来越多的人有这样的困惑和无助：
² 当下社会，生活被互联网包围，动不动逆袭成功、人生赢家、年薪百万，好像互联网就没有普通人啥事，你被贩卖焦虑，不能安心普通工作？
² 脾气暴躁，你莫名的爱发火的，尤其是会莫名的跟自己较劲生闷气？有时还不解气你会不理智的想报复？
² 莫名的情绪低落、感到无助和孤独？有时会为了照顾别人的感受，强颜欢笑？年纪轻轻失眠还健忘，下班上班两张脸？
² 情绪调节能力差，引发冲突，人际关系变得紧张？久而久之，每个人都会发现，伴随工作进展缓慢，身体出现各种不适：失眠，记忆力衰退，会忧虑、心悸、多疑、焦躁……
今天，人们工作生活压力大，不顺心的事情多，找不到缓解压力的正确方式，心理问题越来越普遍，也越来越严重。如何在简单重复的工作中保持激情，如何在遭遇挫折时保持积极心态？能不能掌握一种既简单又有效的科学调节方法？本课程是基于当代积极心理学、认知心理学、行为科学以及对卓越人士的研究成果，促成一个人重构认知、突破自己的课程；课程设计综合心理测评+心理技术应用+行动学习“，真正做到有趣有料。
【课程收益】
1. 不是仅仅去“讲”，更多的是带着学员去“训练”、一场室内心理体验是培训；
2. 发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；
3. 了解压力测量的多种方法，如图片、量表测量、躯体等，正真感知压力大小；
4. 潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力；
5. 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法；
6. 学会舒缓焦虑、抑郁、愤怒等负性情绪的技巧方法，提升情商、逆商；这不仅是一堂鸡汤课，是一堂方法论，更是一堂思维课。
【课程对象】全体员工/储备干部/一线班组长/基层管理者/职业经理人
【课程时长】1天
【课程特色】40%讲授40%训练20%研讨，心理测评+游戏互动+实操训练=体验式培训
【课程要求】
1. 分组研讨，按6-8人一组，现场学员呈岛状安排座位便于讨论；
2. 准备白板纸每个小组至少需要3张；
3. 准备彩色白板笔，尽量达到每组使用三种颜色；
4. 便签纸每个小组1本，全场水彩笔全场3盒、A4纸若干；
5. 如需要心理测评、团体游戏、OH卡等心理技术请提前确认。
【课程大纲】
开篇：游戏导入——团体破冰（0.5H）
一、抽取OH感应卡，小组内自我介绍，说出对课程的期待；
二、小组OH卡团体故事，看图说故事小组接龙，快速打破隔阂融入团队。
三、建立良性的团队竞争意识，以游戏的心态去体验课程，真正做到竞争中学习。
（实用道具：OH卡、团体绘画、或者团建游戏）
第一篇：压力的来龙去脉，我们必须要知道的？（1H）
一、认识压力、压力感
1. 压力趣味测试
2. 压力的产生与大脑功能，三脑理论
3. 急性压力与慢性压力
4. 了解二手压力的危害
5. 分享：你用过哪些解压方法，是否有效？
二、压力源您了解吗？
1. 负性自动化思维——链接和激活了过往的痛苦经历
2. 中国特色的压力源”识别分析
² 经济压力/人际压力/情感压力
² 家庭压力/健康压力
² 成就压力/内在自我的压力
² 存在的压力.....
3. 自我认知：性格与压力测试
4. 讨论：我的压力源有哪些？
三、靠谱的压力测试
1、图片测评篇
2、工作压力源测试及分析
职场压力自评：
² 来自职场的外部（如任务的难度、与领导、同事的关系）
² 来自内部的自我效能（职业动机、自我管理能力、沟通能力）
3、躯体感知测试
4、现场体验——情绪脑波仪测试
第二章：认识情绪（1H)
一、认识情绪
1. “考眼力”识别情绪
2. 情绪的科学分析
3. 如何情绪觉察
4. AB型性格测试及案例分析
二、情绪对我们的影响
1. 案例分析：“情绪垃圾桶”与“好心情效应”
2. 心理测评：你的情绪稳定吗？
3. 讨论：情绪控制技巧：指标VS治本方法
三、常见的负性情绪
1. 基本情绪与复合情绪
2. 焦虑、抑郁、愤怒
3. 现场分析与讨论：我经历过的最糟糕的情绪
四、情绪管理三步法：
1. What-我现在有什么情绪
2. Why-我为什么会有这种情绪
3. How-如何有效的管理情绪
第三章：与压力和情绪共舞
一、感知——接纳真实的压力
1. 职场案例：技术主管的工作压力与游戏成瘾？
2. 职场压力的两点表现：显性和隐性
² 一是正常完成工作或其他任务，但当事人在过程中非常煎熬；
² 二是不能完成工作，或者完成的质量跟平常相比有明显差差距，在工作中积累了产生负面情绪，这种情绪会在家里和或其它场所被某件小事触发，让自己产生觉得自己无能，逐渐陷入自我折磨或与他人的冲突中，食无味夜不寐，长久甚至影响到身体健康。
3. 感受当下的情绪
4. 用理性的思维记录感性的情绪压力
² 描述（事实事件）——想到（过往/想象链接）——感受（情绪感知）
5. 现场案例演练：工作场景、生活场景
二、分解——压力情绪背后有哪些隐藏的秘密？（萨提亚冰山模型看清你的人格属性）
1. 职场案例：一个讨好型人格的独白——职场便利贴女孩为什么不敢说№
2. 认知的ABC理论
3. 实操运用：ABCDEF情绪理论练习
4. 现场案例演练：工作场景、生活场景
三、突破——抑郁、焦虑情绪如何化解（科学解读抑郁和焦虑）
1. 焦虑——是对完美的期待，悦纳当下最好的自己
² 科学解读焦虑：焦虑情绪≠焦虑症
² 焦虑的生理，躯体表现
² 常见焦虑类型：缺爱型、缺钱型、缺方向型
2、如何缓解焦虑？
² 渐进式放松术练习
² 早规划布局，远离心里舒适区
² 把问题缩小一半，大事变小事，幽它一默，这真是太好了
3、抑郁——不要“假装快乐”，要做优秀的“无抑”青年
抑郁情绪≠抑郁症，伯恩斯抑郁量表自测
抑郁的生理，躯体表现，警惕阳光型抑郁
4、如何缓解抑郁情绪
² 接纳真实的自己，感受工作中的小确幸
² 积极心理，成功的品质可以复制——回顾说出你的“高光时刻”
² 重塑积极标签：我是一个_____的人
² 道具练习，学以致用
5、学以致用：工作&生活场景演练
四、滋养心灵，提高心理防御机制
1. 音乐放松疗法
2. 意象对话——我的安全感小屋
3. 写封信给2年后的自己
4. 滋养身体，饮食调整
5. 运动宣泄
五、杜绝二次衍生情绪，做一个温暖有爱的表达者
1. 不把工作情绪带回家
2. 不带情绪表达：非暴力沟通
3. 解压的16大技巧，总有一款适合您，记住只选对的。
结尾篇：总结与升华（0.5H)
一、ORID总结（小组讨论分享）
1、Objective 客观：关于今天的课程, 你记得什么?完成了什么?
2、Reflective 感受：你要如何形容今天的情绪？对你最大的触动是什么？
3、Interpretive 解释反思：我们今天学到了什么?可以应用到工作的工具方法？
4、Decisional 决定行动：小小的改变从今天开始
